AGA予防・対策
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「夜勤を始めてから、鏡を見るたびに抜け毛が気になる…」と感じていませんか。その不安、気のせいではないかもしれません。実は近年の研究で、髪の毛を作り出す「毛包」という器官にも、独自の体内時計が存在することが明らかになってきました。
夜勤による昼夜逆転生活は、この大切な体内時計を直接狂わせ、髪の成長サイクルに異常をきたします。これが、あなたが感じている抜け毛の根本的な原因となっている可能性があるのです。
この記事では、夜勤が薄毛を引き起こす科学的なメカニズムから、乱れた体内時計を整え、今日から実践できる5つの具体的な対策までを徹底解説します。正しい知識で、健やかな髪を取り戻しましょう。
「夜勤を始めてから、鏡を見るたびに抜け毛が増えた気がする…」 「このままでは薄毛になってしまうのでは？」
このような不安を感じていませんか。 そのお悩みは、気のせいではないかもしれません。
夜勤による不規則な生活は、私たちの体に様々な影響を与えます。 そして、その影響は髪の健康にも深く関わっています。
なぜ夜勤が抜け毛につながるのか、その原因を正しく知ることが、対策への第一歩です。 ここでは、夜勤が抜け毛を引き起こすと考えられる主な4つの原因について、医学的な視点からわかりやすく解説します。
私たちの体には「概日リズム」、いわゆる体内時計が備わっています。 これは約24時間周期で心身のリズムを刻む、生命の基本システムです。 夜になると眠くなり、朝に目が覚めるのは、この体内時計のおかげです。
しかし、夜勤で昼夜が逆転すると、この大切な体内時計が大きく乱れます。 実は、髪の毛を作り出す「毛包（もうほう）」という器官にも、独自の体内時計が存在することが研究でわかってきました。
毛包は、髪の成長と脱毛を繰り返す「毛周期（ヘアサイクル）」をコントロールしています。 体内時計が乱れると、毛包の細胞分裂や髪の成長サイクルに異常が発生します。 その結果、健康な髪が育ちにくくなったり、抜け毛が増えたりするのです。
特に女性の場合、ホルモンの変動と体内時計の乱れが重なることで、慢性的な抜け毛につながる可能性も指摘されています。
体内時計の乱れは、「自律神経」のバランスも崩してしまいます。 自律神経には、体を活動的にする「交感神経」と、リラックスさせる「副交感神経」があります。 この2つがシーソーのようにバランスを取り、体の機能を調整しています。
しかし、夜勤による不規則な生活や睡眠不足は、交感神経が優位な状態を長引かせます。 交感神経が活発になると、全身の血管が収縮しやすくなります。 特に頭皮の毛細血管は非常に細いため、血行不良の影響を強く受けます。
その結果、髪の成長に必要な栄養や酸素が、髪の根元にある毛母細胞まで十分に届かなくなります。 この栄養不足が、抜け毛や薄毛の直接的な引き金となるのです。
本来眠るべき時間に起きていることは、体にとって大きなストレスです。 ストレスを感じると、私たちの体は「コルチゾール」というホルモンを分泌します。 コルチゾールはストレスから体を守る重要な役割がありますが、慢性的に分泌が続くと体に悪影響を及ぼします。
髪も例外ではありません。 コルチゾールには血管を収縮させる作用があり、頭皮の血行不良をさらに悪化させます。 また、毛包の働きを直接的に弱らせる可能性も指摘されています。 その結果、髪の成長期が短くなり、休止期（髪が抜ける時期）が早まってしまうのです。
夜勤中は、食事の時間や内容が不規則になりがちです。 手軽なコンビニ食で済ませたり、夜勤明けの疲れで食事を抜いたりしていませんか。
髪の毛は、私たちが食べたものから作られています。 特に重要な栄養素は以下の通りです。
これらの栄養が不足すると、細く弱い髪しか作れなくなったり、髪の成長が途中で止まったりします。 さらに、食事の「タイミング」も重要です。 近年の研究では、不規則な時間の食事が皮膚の体内時計を乱すことがわかっています。
つまり、不規則な食事は単なる栄養不足だけでなく、体内時計の乱れをさらに助長し、髪の成長サイクルを狂わせる悪循環に陥る可能性があるのです。
「夜勤だから、生活が不規則になるのは仕方ない」と諦めていませんか。
確かに、夜勤は私たちの心と体に負担をかけやすい働き方です。 しかし、少しの工夫で髪への影響を大きく減らすことは可能です。
大切なのは、乱れがちな生活リズムの中で、髪と頭皮をいたわる習慣です。 ここでは、日々の生活の中で無理なく実践できる5つの対策を解説します。 できることから一つずつ試して、健やかな髪を育んでいきましょう。
私たちの体には、光を合図にリズムを刻む「体内時計」が備わっています。 目から入った光の情報が脳に伝わり、体の活動と休息のスイッチを切り替えます。
この体内時計は、髪の毛を作り出す毛包（もうほう）にも存在します。 体内時計が乱れると、髪の成長サイクルも乱れ、抜け毛の原因になります。 そこで重要になるのが、光を上手にコントロールすることです。
体内時計を意識して光を調整し、睡眠の質を高めることが薄毛対策の第一歩です。
髪の毛は、私たちが食べたものから作られる「ケラチン」というタンパク質が主成分です。 夜勤中は食事が不規則になりがちですが、コンビニを上手に活用しましょう。
| 栄養素 | 働き | 食品の例 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 髪の主成分ケラチンの材料 | サラダチキン、ゆで卵、焼き魚、納豆巻き、豆乳 |
| 亜鉛 | タンパク質が髪になるのを助ける | レバーの惣菜、ナッツ類、チーズ、カキフライ（惣菜） |
| ビタミンB群 | 頭皮の新陳代謝を促す | 豚肉を使った弁当、レバー、ほうれん草のおひたし |
| ビタミンC/E | 頭皮の血行を良くする | カットフルーツ、野菜サラダ、ナッツ類、野菜ジュース |
また、食事を摂る「時間」も、髪の健康に大きく影響します。 実は、皮膚や頭皮にも独自の体内時計があり、食事の時間がそのリズムを整えるスイッチの一つになることが研究で示唆されています。
就寝の3時間前までには食事を済ませるのが理想です。 寝る直前に食べると、消化のために胃腸が働き続け、睡眠の質が低下します。 その結果、髪の成長に必要なホルモンの分泌が妨げられる可能性があります。
頭皮の血行不良は、髪の成長に必要な栄養が届かなくなるため、抜け毛の大きな原因です。 毎日のシャンプー時間を、頭皮の血行を促すマッサージタイムに変えましょう。
シャンプー中だけでなく、湯船にゆっくりつかることも非常に効果的です。 体が温まることで全身の血行が良くなり、心身のリラックスにもつながります。
セルフケアの一環として、育毛剤やサプリメントを取り入れることも選択肢の一つです。 ただし、多くの製品があるため、自分に合ったものを見極めることが大切です。
夜勤による心身の負担は、知らず知らずのうちにストレスとして蓄積されます。 過度なストレスは自律神経のバランスを崩し、血管を収縮させて頭皮の血行不良を引き起こします。 休憩時間などの短い時間を使って、上手にストレスを解消しましょう。
腹式呼吸には、心と体をリラックスさせる「副交感神経」を優位にする働きがあります。 このほかにも、軽いストレッチで首や肩のコリをほぐしたり、好きな音楽を聴いたりすることも、短時間でできる効果的なリフレッシュ方法です。
生活習慣やヘアケアを見直しても抜け毛が減らないと、不安は募りますよね。 セルフケアで改善しない場合、夜勤の影響だけでなく、治療が必要な脱毛症が隠れているかもしれません。
近年の研究では、体内時計の乱れがホルモンバランスに影響を与え、抜け毛の引き金になることがわかってきました。 特に中年以降の女性では、ホルモンの変動と体内時計の乱れが重なることで、「慢性休止期脱毛症」という長引く抜け毛につながる可能性が指摘されています。
そのままにしておくと、薄毛が静かに進行してしまうことも少なくありません。 「気のせいかも」と思わずに、早めに専門家へ相談することが大切です。 ここでは、専門クリニックでどのような検査や治療が行われるのかを解説します。
夜勤による抜け毛は、生活習慣の乱れが原因の「休止期脱毛症」が多いです。 しかし、遺伝や男性ホルモンが影響するAGA（男性型脱毛症）の可能性もあります。 ご自身の状態がどちらに近いか、下のリストで確認してみましょう。
| チェック項目 | タイプA | タイプB |
|---|---|---|
| 抜け方の特徴 | 全体的に髪のボリュームが減った気がする | 生え際や頭のてっぺんから薄くなってきた |
| 進行のしかた | ここ数ヶ月で急に抜け毛が増えた | 数年かけてゆっくり薄くなってきた |
| 髪質の変化 | 特に変化はない、または少し細くなった | 細くて短い、産毛のような毛が増えた |
＜診断の目安＞
ただし、これはあくまで簡単な目安です。 自己判断で間違ったケアを続けると、かえって症状を悪化させることもあります。 正確な原因を知るために、一度専門のクリニックを受診しましょう。
専門のクリニックでは、抜け毛の本当の原因を突き止めるために、丁寧な診察と検査を行います。 不安なことや気になることは、どんな小さなことでも医師に相談してください。
検査・診断の基本的な流れ
これらの結果を総合的に判断し、あなたの抜け毛の原因を診断します。 その上で、一人ひとりの状態に合わせた治療方針を一緒に考えていきます。
クリニックでの薄毛治療には、いくつかの選択肢があります。 原因や薄毛の進み具合、ご自身の希望に合わせて治療法を選んでいきます。 AGA治療は、基本的に健康保険が適用されない自費診療となります。
| 治療の種類 | 主な働きと特徴 | 費用目安（月額・自費診療） |
|---|---|---|
| 内服薬 | 抜け毛の原因となる男性ホルモンの働きを抑えたり、髪の成長に必要な栄養を補ったりする飲み薬です。 | 5,000円～15,000円 |
| 外用薬 | 頭皮の血行を良くして、髪を作る細胞（毛母細胞）の働きを活発にする塗り薬です。 | 10,000円～20,000円 |
| 注入治療 | 髪の成長を助ける成分（成長因子など）を、注射を使って頭皮に直接届け、毛包の働きを活性化させます。 | 30,000円～ |
これらの費用はあくまで一般的な目安です。 治療を始める前には、必ず医師から詳しい説明を受け、納得した上で進めることが何よりも大切です。
「夜勤明けでクリニックに行く時間がない」 「近くに相談できる専門のクリニックがない」 そんな方には、スマホやパソコンを使ったオンライン診療がとても便利です。
体内時計の乱れは、髪だけでなく皮膚の老化や炎症など、全身に影響します。 オンライン診療は、忙しい毎日の中でも専門家とつながり、ご自身の健康を見直すための有効な手段です。まずは気軽に相談するところから始めてみましょう。
今回は、夜勤が髪に与える影響とその対策について詳しく解説しました。
不規則な生活は、体内時計や自律神経の乱れ、ストレスなどを通じて、知らず知らずのうちに髪の健康を脅かします。
しかし、大切なのは諦めないことです。睡眠の質を高める工夫や食事の見直し、正しいヘアケアなど、日々の生活の中でできることはたくさんあります。
もしセルフケアを続けても不安が解消されない場合は、一人で悩まず専門のクリニックに相談してみましょう。最近では、夜勤明けの時間を有効に使えるオンライン診療もあります。あなたの悩みに寄り添い、専門的な視点から最適な解決策を提案してくれます。
大切な髪を守るために、まずはできることから始めてみませんか。
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医師監修のもと、AGA治療の基礎知識や
薄毛対策に関するトピックをお届けします。
