お風呂の排水溝にたまる髪の量や、鏡に映る分け目が気になり始めたあなたへ。その抜け毛の悩み、実はホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。特に女性は、産後や更年期といったライフステージの変化でホルモンが大きく変動し、髪に影響が出やすいのです。

この記事では、ホルモンバランスが崩れる5つの原因を徹底解説。さらに、食事や睡眠など今日から始められる4つのセルフケア、そして専門的な治療法まで、あなたの髪を守るための知識を網羅的にご紹介します。

近年の研究では、対策は早ければ早いほど効果的であることが示唆されています。手遅れになる前に、まずはご自身の状態と向き合い、正しい知識を得ることから始めてみませんか。

ホルモンバランスの乱れが招く抜け毛の主な原因5つ

「最近、お風呂の排水溝にたまる髪の量が増えたかも…」 鏡を見て、分け目が気になったりしていませんか。

そのお悩みの原因は、ホルモンバランスの乱れかもしれません。 ホルモンは、体内の様々な機能を調整する大切な化学物質です。 このバランスが崩れると、髪の健康にも影響が出てしまうのです。

ここでは、ホルモンバランスの乱れが招く抜け毛の主な原因を5つ解説します。 ご自身の生活習慣と照らし合わせ、原因を探るヒントにしてください。

女性ホルモン（エストロゲン）の減少とヘアサイクルの乱れ

女性ホルモンの一種「エストロゲン」は、美しい髪を保つ上で非常に重要です。 エストロゲンには、髪の成長期を長く維持する働きがあります。 また、髪にハリやコシを与え、豊かに見せる効果も期待できます。

しかし、加齢などの影響でエストロゲンが減ると、ヘアサイクルが乱れます。 髪が太く長く育つ「成長期」が短くなってしまうのです。 その結果、髪が十分に成長する前に抜け落ち、抜け毛が増えてしまいます。

ホルモンは、髪だけでなく全身の組織に影響を与えています。 例えば、子宮の内側をおおう子宮内膜という組織もその一つです。 子宮内膜は、ホルモンの周期的な指令によって厚くなったり剥がれ落ちたりします。 これは、ホルモンが体の再生や分化を管理している良い例です。

このように、ホルモンは体の機能を正常に保つために不可欠な役割を担っています。 ホルモンのバランスが崩れることは、抜け毛だけでなく、体の他の部分にも不調を引き起こすサインかもしれないのです。

ヘアサイクルの段階	エストロゲンが正常な場合	エストロゲンが減少した場合
成長期	期間が長く、髪が太くしっかり育つ	期間が短くなり、髪が細く十分に育たない
退行期	髪の成長が止まる期間	変化は少ない
休止期	髪が自然に抜け落ちる期間	この期間の髪の割合が増え、抜け毛が目立つ

ストレスによる自律神経の乱れと頭皮の血行不良

過度なストレスは、ホルモンバランスを乱す大きな原因の一つです。 強いストレスを感じると、私たちの体は緊張状態になります。 すると、体を活動的にする「交感神経」が過剰に働き、バランスが崩れます。

交感神経が優位になると、全身の血管が収縮してしまいます。 特に頭皮にある細い毛細血管は、この影響を非常に受けやすいです。 血管が細くなることで、頭皮の血流が悪くなってしまいます。

髪の成長には、血液によって運ばれる栄養素や酸素が不可欠です。 頭皮の血行不良は、髪の根元にある毛母細胞への栄養供給を滞らせます。 栄養不足の状態では健康な髪は育たず、抜け毛や細い毛の原因となるのです。

睡眠不足や食生活の乱れが招くホルモン分泌の異常

健康な髪を育てるためには、規則正しい生活習慣が欠かせません。 特に睡眠中は、髪の成長に深く関わる「成長ホルモン」が分泌されます。 成長ホルモンは、髪を作る毛母細胞の活動を活発にする大切な働きをします。

睡眠不足が続くと、この成長ホルモンの分泌量が減ってしまいます。 その結果、髪の成長が妨げられ、抜け毛につながるのです。

また、食生活の乱れもホルモンバランスに直接影響します。 過度なダイエットや偏った食事は、ホルモンを作るための栄養不足を招きます。 特に、髪の主成分であるタンパク質や亜鉛、ビタミン類が不足すると、健康な髪は作られません。

生活習慣セルフチェック

• □ 毎日7時間以上の睡眠をとれていますか？
• □ 眠る直前までスマートフォンを見ていませんか？
• □ 1日3食、栄養バランスを意識して食べていますか？
• □ 肉、魚、卵、大豆製品などを十分に摂取していますか？

産後・更年期に特有の急激なホルモン変動

女性の生涯において、特にホルモンが大きく変動する時期があります。 それが「産後」と「更年期」であり、抜け毛の悩みが増えやすい時期です。

産後の抜け毛（分娩後脱毛症） 　妊娠中は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が非常に高い状態です。 　この影響でヘアサイクルの成長期が長く保たれ、本来抜けるはずの髪も抜けにくくなります。 　しかし出産を終えると、ホルモン量は急激に妊娠前の状態へと戻ります。 　その結果、妊娠中に抜けなかった髪が一気に抜け落ち、一時的に抜け毛が非常に増えるのです。 　これは「分娩後脱毛症」と呼ばれ、通常は産後半年から1年ほどで自然に落ち着きます。

更年期の抜け毛 　40代後半ごろから始まる更年期では、エストロゲンの分泌量が大きく変動しながら徐々に減少します。 　このエストロゲンの減少は、ヘアサイクルに直接影響し、髪の成長期を短くさせます。 　その結果、髪全体のボリュームが減ったり、髪一本一本が細くなったりします。 　分け目が以前より目立つようになったと感じる方も少なくありません。

甲状腺ホルモンの異常など病気が隠れている可能性

生活習慣やライフステージの変化に心当たりがない場合、注意が必要です。 抜け毛の背景に、何らかの病気が隠れている可能性も考えられます。 特に髪と関わりが深いのが「甲状腺」の病気です。

甲状腺ホルモンは、体の新陳代謝を活発にする働きを持っています。 髪の毛が新しく作られる過程にも、このホルモンは深く関わっています。 ホルモン分泌が多すぎる「バセドウ病」や、少なすぎる「橋本病」では、ヘアサイクルが乱れ、抜け毛が症状として現れることがあります。

抜け毛以外のサインをチェック 抜け毛の他に以下のような症状がある場合は、一度専門の医療機関への相談をおすすめします。

• □ 原因不明の強い疲労感、だるさ
• □ 食事量は変わらないのに体重が急に増減した
• □ 動悸、息切れ、手足の震え
• □ 月経周期の乱れや経血量の変化
• □ めまい、立ちくらみ、顔色が悪いとよく言われる

今日から始められるホルモンバランスを整えるセルフケア4選

抜け毛が増えると「このまま薄くなってしまうのでは」と不安になりますよね。 しかし、専門的な治療の前に、ご自身の生活を見直すことで改善できることは多くあります。

ホルモンバランスの乱れは、日々の少しの心がけで整えることが可能です。 抜け毛のサインに気づいたら、問題を長引かせないためにも、早めの対策が大切です。 近年の研究では、脱毛症の治療は早く始めるほど効果が出やすいことが示唆されています。 つまり、セルフケアによる早期の介入が、未来の髪を守る鍵となるのです。

ここでは、今日からすぐに実践できる4つのセルフケア方法を具体的に解説します。

タンパク質・亜鉛・イソフラボンを意識した食事改善

健康な髪は、私たちが毎日口にする食事から作られています。 髪の主成分は「ケラチン」というタンパク質の一種です。 そのため、まずは材料となる栄養素をしっかり摂ることが基本となります。

特に、髪の成長を支えるために意識して摂りたい栄養素は以下の通りです。

栄養素	なぜ髪に必要か？	多く含まれる食品の例
タンパク質	髪の主成分であるケラチンの材料になります。不足すると髪が細く弱々しくなります。	肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品
亜鉛	摂取したタンパク質を髪の毛に変える働きを助けます。髪の成長に不可欠なミネラルです。	牡蠣、豚レバー、牛肉、チーズ、納豆
イソフラボン	女性ホルモンと似た働きをし、乱れがちなヘアサイクルを整えるサポートをします。	納豆、豆腐、豆乳などの大豆製品
鉄分	血液中の酸素を頭皮へ運ぶ役割を担います。不足すると毛根が栄養不足になります。	レバー、赤身肉、あさり、ほうれん草

これらの栄養素を特定の食品だけで補うのは効率的ではありません。 様々な食材を組み合わせ、バランスの良い食事を心がけることが大切です。 毎日の食事が、健康な髪を育てるための土台作りにつながります。

質の高い睡眠を確保するための生活リズムの見直し

睡眠は、単に体を休ませるだけの時間ではありません。 髪の成長に欠かせない「成長ホルモン」が最も多く分泌される大切な時間です。 この成長ホルモンが、髪を作る毛母細胞の活動を活発にしてくれます。

睡眠不足や眠りの質の低下は、成長ホルモンの分泌を妨げます。 その結果、髪の成長が滞り、抜け毛の原因となってしまうのです。 質の高い睡眠を確保するため、生活リズムを見直してみましょう。

質の良い睡眠をとるためのポイント

• 就寝・起床時間を一定にする 　休日もなるべく同じ時間に起きましょう。 　体のリズムが整い、ホルモン分泌が安定しやすくなります。
• 寝る前のスマホ・PC操作を控える 　画面から出るブルーライトは、眠りを誘うホルモンの分泌を妨げます。 　就寝1〜2時間前には画面を見るのをやめるのが理想的です。
• カフェインやアルコールを避ける 　コーヒーなどに含まれるカフェインは脳を興奮させます。 　アルコールは一時的に眠くなりますが、眠りを浅くしてしまいます。
• リラックスできる環境を整える 　寝室を暗く静かにし、自分に合った温度や湿度に調整しましょう。 　寝具を見直すことも、睡眠の質の向上につながります。

毎日ぐっすり眠ることは、体だけでなく髪にとっても重要な栄養となります。

適度な運動とリラックス法によるストレスの軽減

過度なストレスは、ホルモンバランスを乱す大きな要因です。 ストレスを感じると、体を緊張させる「交感神経」が活発になります。 すると全身の血管が収縮し、特に頭皮の細い血管は血流が悪化します。

頭皮の血行不良は、髪の成長に必要な栄養が毛根まで届きにくくなる原因です。 栄養不足に陥った髪は、十分に成長できずに抜け落ちてしまいます。 ストレスを上手に解消するため、日常生活に軽い運動を取り入れましょう。

• ウォーキングやジョギング 　血行を促進し、気分転換にもつながります。 　まずは週に2〜3回、20分程度から始めてみましょう。
• ヨガやストレッチ 　心と体の緊張をほぐし、深いリラックス効果が期待できます。 　自律神経のバランスを整えるのにも役立ちます。

運動だけでなく、自分が心地よいと感じるリラックス法を見つけることも重要です。 ぬるめのお湯にゆっくり浸かる、好きな音楽を聴く、深呼吸をするなど。 意識的に心と体を休ませる時間を作り、ストレスをため込まないようにしましょう。

頭皮環境を整えるシャンプーの選び方と正しい洗髪方法

健康な髪は、健康な頭皮という土台から育ちます。 毎日のシャンプーで頭皮環境を清潔に保つことは、抜け毛対策の基本です。 しかし、洗いすぎや間違った洗い方は、かえって頭皮にダメージを与えかねません。

【シャンプー選びのポイント】 まずはご自身の頭皮の状態に合った洗浄成分のものを選びましょう。

• 乾燥肌・敏感肌の方 　洗浄力がマイルドなアミノ酸系のシャンプーなどがおすすめです。
• 脂性肌の方 　皮脂をすっきりと洗い流せるタイプのものが適している場合があります。

【正しい洗髪方法のチェックリスト】

1. 予洗い 　シャンプー前にお湯で1〜2分、頭皮と髪をしっかりすすぎます。 　これだけで汚れの多くが落ち、シャンプーの泡立ちが良くなります。
2. 泡立て 　シャンプーは手のひらでよく泡立て、髪全体になじませます。 　原液を直接頭皮につけると、刺激になることがあります。
3. 洗い方 　爪を立てず、指の腹を使って頭皮をマッサージするように優しく洗います。 　血行促進の効果も期待できます。
4. すすぎ 　すすぎ残しは、かゆみやフケなど頭皮トラブルの原因になります。 　シャンプーが残らないよう、時間をかけて丁寧に洗い流しましょう。
5. 乾燥 　濡れたまま放置すると雑菌が繁殖しやすくなります。 　洗髪後はすぐに、ドライヤーで髪の根元からしっかり乾かしましょう。

抜け毛が止まらないときに検討すべき3つの専門的治療

食事や睡眠などの生活習慣を見直しても抜け毛が改善しないと、不安になりますよね。 セルフケアで効果が感じられないときは、一人で抱え込まず専門家の力を借りましょう。

医療機関では、抜け毛の背景にある原因を正確に突き止められます。 そして、あなたに合った専門的な治療を受けることが可能です。 ここでは、医療機関で受けられる検査や治療法について、具体的にみていきましょう。

皮膚科・婦人科で受けられる血液検査と診断方法

抜け毛の原因を特定するために、まずは専門のクリニックで検査を受けることが大切です。 抜け毛の相談は主に皮膚科で、月経不順などがあれば婦人科でも相談できます。 病院では、まず問診で生活習慣やストレスの有無など、詳しくお話を伺います。

その後、医師が頭皮の状態を直接見て、炎症や乾燥がないかなどを確認します。 さらに、体の内側に原因がないかを調べるために血液検査を行うことが一般的です。 血液検査では、目に見えない体の変化を知ることができます。

【血液検査でわかる主な項目】

• ホルモンバランス
  • 女性ホルモンや甲状腺ホルモンの数値を確認します。
  • これらのホルモンの乱れがないかを調べます。
• 栄養状態
  • 髪の材料となる鉄分や亜鉛などが不足していないか調べます。
  • 貧血の有無なども抜け毛に大きく関わります。
• その他
  • 全身の健康状態に関わる項目をチェックします。
  • 抜け毛の裏に他の病気が隠れていないかを確認します。

これらの検査結果を総合的に判断し、抜け毛の根本的な原因を探っていきます。

内服薬・外用薬による薬物療法とホルモン補充療法

検査で抜け毛の原因がわかったら、それに応じた治療を開始します。 治療法には、飲み薬や塗り薬を使う薬物療法や、ホルモンを補う治療法などがあります。 医師があなたの状態に合わせて、最適な治療を提案します。

治療法の種類	主な内容と働き
内服薬（飲み薬）	・ミノキシジル：頭皮の血流を促し、髪の成長をサポートします。 ・スピロノラクトン：男性ホルモンの影響を抑え、抜け毛を防ぎます。 ・鉄剤や亜鉛など：血液検査で栄養不足が認められた場合に処方されます。
外用薬（塗り薬）	・ミノキシジル配合の育毛剤：頭皮に直接塗ることで、毛根に働きかけ発毛を促します。
ホルモン補充療法	・更年期などで女性ホルモンの減少が原因の場合に行われます。 ・ホルモンを補充し、抜け毛だけでなく他の更年期症状の改善も期待できます。

これらの治療は、医師の診断のもとで正しく使うことが大切です。 自己判断で薬を使用することは避け、必ず専門家に相談しましょう。

治療にかかる費用・期間の目安と保険適用の可否

治療を始めるにあたり、費用や期間は気になる点だと思います。 費用は、抜け毛の原因によって保険が適用されるかどうかが変わります。 甲状腺の病気や貧血などが原因の場合、その病気の治療として保険が適用されます。

一方で、加齢による女性の薄毛（FAGA）などの治療は、多くの場合自由診療です。 自由診療とは、公的な医療保険が使えない治療のことで、費用は全額自己負担です。 治療内容は様々ですので、事前にクリニックで費用を確認しましょう。

治療期間については、すぐに効果が出るわけではありません。 髪には生え変わるサイクル（ヘアサイクル）があるためです。 効果を実感できるまでには、少なくとも3ヶ月から6ヶ月は治療を続ける必要があります。

そして、治療を始めるタイミングは、その後の結果に大きく影響することがあります。 近年の研究では、脱毛が始まってからの期間が短いほど、治療の効果が高まることが報告されています。 これは、髪を作る細胞が完全に元気をなくす前に治療を始めることが、回復への近道であることを示しています。 気になる症状があれば、できるだけ早めに専門医へ相談することが改善への第一歩です。

まとめ

今回は、ホルモンバランスの乱れによる抜け毛の原因と、その対策についてご紹介しました。 抜け毛に気づくと不安になりますが、その原因は食事や睡眠、ストレスといった日々の生活習慣に隠れているかもしれません。まずは、ご自身の生活を見直すことから始めてみましょう。

もしセルフケアを続けても改善しなかったり、他に気になる症状があったりする場合は、一人で抱え込まずに専門家へ相談することが大切です。抜け毛は早く対策を始めるほど改善しやすくなります。 皮膚科や婦人科で相談し、あなたに合ったケアを見つけることが、健やかな髪を取り戻すための確実な一歩になりますよ。

参考文献